２週間で中性脂肪を下げた！（700→150）

皆さんこんにちは！　中年まっしぐらのもちむぎです！(笑)

あらゆる不摂生がたたり、３８歳で中性脂肪が７００に！！！

自分で下げられなければ投薬したほうがいいねと言われてしまいました・・・・。　たまたま他の事で血液検査した時の事でした。（汗）

私は一念発起して体質改善に挑み、２週間後の血液検査は上限ぎりぎりの１５０まで下げることが出来ました！（ホッ）その後は順調に下がっており、現在は１００前後を行ったり来たいしています♪

ポイント【　脂質と糖質　】とうまく付き合っていく！

脂質は肉→魚　

サラダオイル（トランス脂肪酸）→　オリーブオイルやえごま油へチェンジ！

糖質→お菓子を我慢！　炭水化物も減らしていきましょう！

今回は中性脂肪を２週間で下げた方法を、皆さんへ伝えたいと思います！

積極的に食べた食品

①　鯖缶を毎日半分食べる（一缶全部食べると尿酸値が上がるのが怖いので、毎日半分を目安に食べました。）魚にはＤＨＡとＥＰＡという良質な油が含まれています。この油には血液をサラサラにして、動脈硬化を防ぐだけではなく、中性脂肪を下げる効果もあります。

②　キノコ類（マイタケをまとめ買いして冷凍し、毎日半分くらいの量をみそ汁に入れて飲んでました。）　キノコ類に含まれる食物繊維は、腸内でコレステロールや中性脂肪が吸収されるのを防ぐ働きがあります。

③　納豆や豆腐等の、植物性たんぱく質を取る。

植物性たんぱく質には中性脂肪を下げる働きがあります。でも食べ過ぎると女性ホルモンを減らしてしまう作用もあるので、納豆なら一日２パック。豆腐なら半分程度にしています。

④トマトジュースを一日２００ｍｌ程飲む。

トマトジュースを毎日飲むと、血中中性脂肪が減ると言われています。

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食べるのを気を付けた食品

①お菓子やインスタント食品をやめた

糖質や果糖含有食や清涼飲料水、トランス脂肪酸を含むマーガリンやインスタントラーメン、菓子パンなどもあります。　一番おいしくて幸せな食品たちですが、我慢我慢・・・涙

②揚げ物をなるべく食べない

③炭水化物は一日に一回だけにした。私は昼のみ食べました。

④肉はバラ肉よりヒレや鳥むね、ササミに変えた。（魚の油やオリーブオイル、えごま油は積極的に取りましたが、お肉の油は脂質の取りすぎにつながるため、食べたいときは脂分の無い肉を選びました。）

⑤お酒は、ワインや日本酒ビール等から、糖質の無いものに変えました。（ハイボール！）(笑)

運動

毎日ウォーキングを３０分必ずしました。

以上が実践したことです！

なるべく気を付けようとして、今は数値は正常を保っています。個人的な感想ですが、トマトジュースと鯖缶が一番効くんじゃないかと思っています。　それだけは毎日続けており、他は臨機応変に♪

どうも気を抜くと美味しい食事して、家にこもってダラダラして・・・幸せな時間を過ごしがちで。。。汗　全部実践してると生きてる楽しみが・・・(笑)

長い文章読んでくださって、ありがとうございました！