行動最適化_朝の行動編1

起床時間について

毎日同じ時間に起きる

毎日、同じ時間に起きることが、健康のためには極めて重要で、毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。その行動が「身体のリズム」をつくり、規則正しい生活につながり、健康に導いてくれます。規則正しい生活を送らないと「体内時計」がズレます。「体内時計」がズレると体調不良につながるので、「毎日ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」ことを心がけて過ごしましょう。

早起きについて

「早起き」より重要なのは、「体内時計のリセット」で朝散歩することで、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。太陽の光を浴びないと「体内時計」がリセットされない状況になり、仕事のパフォーマンスが上がらない上、様々な病気の発生リスクが生じます。起床時間については出社の2時間前が理想です。身支度に1時間、通勤に1時間といった具合です。ただ、朝散歩する時間をとることは重要なので1日5分でも良いので散歩してみてください。時間がない人は通勤時間内の徒歩も含めてもらえればと思います。

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